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跑步排酸主要是进行长距离及长时间的跑步后,全身肌肉酸痛,通过进行少量慢跑,帮助排酸,缓解疲劳。但目前科学界没有发现公认的kk娱乐2024最新版下载有效缓解延迟性肌肉酸痛的方法,对于跑步排酸是否能够缓解肌肉酸痛,医学界还有争议。

一部分证据表明,中低强度的运动kk娱乐2024最新版下载缓解这种酸痛,但也有证据表明,对于某些人,跑步排酸对缓解延迟性肌肉酸痛毫无作用。缓解这种酸痛的最佳方法为:静态伸展肌肉,kk娱乐2024最新版下载使肌肉收缩张力改变,刺激高尔基腱器,使肌肉得到放松,减少肌肉张力;挤压放松,kk娱乐2024最新版下载有效的拉开肌纤维之间的黏连,促进血液循环,减少僵硬,增加柔韧性;热疗法也是另外的一种缓解酸痛的方法。热会增加肌肉和肌腱的柔韧性,促进血液循环,对肌肉酸痛的缓解有一定的效果。

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